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Hace más de un año que se declaró la emergencia sanitaria por la crisis del coronavirus, lo que ha obligado a muchos a quedarse en casa, provocando situaciones de gran estrés y cansancio mental, además del aumento del consumo de alimentos alto en calorías, lo que se traduce en un aumento considerado de peso.
Hábito de trabajar desde casa
Es común que muchas personas no tengan aún el hábito de trabajar desde la casa, administrando de mala forma los tiempos laborales y personales, los que terminan mezclándose y perjudicando en gran parte el espacio de ocio y descanso.
Momentos de reposo
Tener instancias de reposo y esparcimiento ayudan a mejorar el rendimiento diario, disminuye el estrés y, además, combate el sobrepeso, algo que ha ido en aumento en nuestro país.
Beneficios de la actividad física
Los múltiples beneficios de la actividad física, como el aumento de las defensas y el metabolismo. Y aunque las nuevas cuarentenas obligan a cerrar gimnasios, el horario para ejercitarse durante este tiempo se amplió los fines de semana y festivos de 06:00 a 09:00 horas, para que así no haya excusas.
Y si el ejercicio al aire libre no acomoda, se puede hacer en casa. Lo importante es que se generen espacios en el día dedicados a realizar alguna actividad física y que esos tiempos se respeten a diario.
Aquí dejamos una pequeña rutina para realizar en tu casa. Para los que recién inician, se recomienda partir despacio e ir aumentando lentamente la intensidad, para así evitar lesiones.
Calentamiento
Saltar la cuerda
Si no tienes, en el mercado hay algunas alternativas, o bien, usa algún cordel que tengas en tu casa.
Tiempo: 3 secuencias de 10 saltos (para principiantes)
Desarrollo
Sentadillas
Hay diferentes tipos: simples o también llamadas isométricas, con peso corporal, con mancuernas, con los dos pies juntos o con uno atrás y otro adelante. Si no tienes mancuernas, hay varias alternativas, para personas con distintos niveles de experiencia.
Tiempo: 3 secuencias de 10 (para principiantes)
Mountain climber
Este ejercicio es como una plancha, pero moviendo un pie adelante, dejando el otro atrás.
Tiempo: 3 secuencias de 10 (para principiantes)
Remo con barra, mancuerna o banda elástica
Con los pies juntos, bajas levemente el tronco y levantas el peso o estiras la banda elástica hacia tu pecho. Si recién te inicias en este ejercicio, una banda elástica puede ser una buena alternativa.
Tiempo: 3 secuencias de 10 (para principiantes)
Vuelta a la Calma
Si tienes mascotas quizás sea un buen momento para sacarla a pasear dando un trote suave.