Evita la deshidratación: Estrategias para mantenerse hidratado en el crudo invierno

Este invierno, no dejes que el frío te haga olvidar la importancia de la hidratación. Según la Dirección Meteorológica de Chile (DMC), esta semana será una de las más frías del año en la zona centro-sur, con temperaturas bajo cero. Aunque es común centrarse en mantenerse abrigado, la hidratación adecuada es vital para mantener la salud y el bienestar durante todo el año.

Mantenerse hidratado en climas fríos

Para Evelyn Figueroa, nutricionista de Aramark, es fundamental mantener una adecuada hidratación aunque el clima frío pueda reducir la sensación de sed: “El consumo suficiente de líquidos ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, lo cual es crucial para el funcionamiento óptimo de órganos y sistemas. Además, una buena hidratación en invierno contribuye a mantener la piel saludable, prevenir la fatiga y mejorar la concentración”.

Cinco consejos para mantenerse hidratado en invierno

1. Tomar suficiente agua: Asegúrate de consumir de seis a ocho vasos de agua al día para mantener una hidratación adecuada.
2. Optar por líquidos calientes y saludables: Incluye en tu rutina diaria infusiones de hierbas, té sin azúcar o caldos bajos en sodio. Estas opciones no solo te hidratan, sino que también te reconfortan en los días fríos.
3. Aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de agua: Integra en tu dieta frutas como naranjas, mandarinas, y verduras como pepinos y hojas verdes. Las sopas a base de caldo también son una excelente opción para mantenerse hidratado.
4. Estar atento a las señales de deshidratación: Aunque las señales de deshidratación pueden ser menos evidentes en invierno, es importante observar el color de tu orina. Una orina oscura o concentrada puede ser un signo de deshidratación. Además, presta atención a síntomas como sequedad en la piel, labios agrietados o fatiga inusual.
5. Utilizar botellas de agua: Lleva contigo una botella de agua para mantener el agua a temperatura ambiente. Esto facilita beber más frecuentemente y asegura que siempre tengas agua a mano.

La hidratación no es solo para el verano

Aunque muchas personas solo se preocupan por mantenerse hidratadas en verano, es igualmente importante prestar atención a la hidratación en invierno y considerarla durante todo el año. “La deshidratación puede ocurrir en cualquier estación, y los meses fríos no son una excepción. No esperes a tener sed para incluir agua en tu dieta. Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud y el bienestar”, agregó la nutricionista.

Mantener una correcta hidratación es esencial durante todo el año, incluso en los fríos meses de invierno. Siguiendo estos consejos, puedes asegurarte de que tu cuerpo esté bien hidratado y funcionando de manera óptima, sin importar la temperatura exterior.